Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) therapie is een interactieve psychotherapietechniek die gebruikt wordt om psychologische stress te verlichten. Het is een effectieve behandeling voor trauma en posttraumatische stress-stoornis (PTSS).

Tijdens de EMDR-therapiesessies herbeleef je traumatische of triggerende ervaringen in korte doses terwijl de therapeut je oogbewegingen regisseert.

Het is mogelijk om traumabehandelingen voor EMDR (Zaandam) te volgen bij Psychologie Praktijk Zaanstad.

EMDR wordt verondersteld effectief te zijn omdat het herinneren van schrijnende gebeurtenissen vaak minder emotioneel van streek is wanneer je aandacht wordt afgeleid. Hierdoor kun je worden blootgesteld aan de herinneringen of gedachten zonder dat je een sterke psychologische reactie krijgt.

Na verloop van tijd wordt aangenomen dat deze techniek de impact die de herinneringen of gedachten op je hebben, vermindert.

Hoe werkt EMDR-therapie?

EMDR-therapie is onderverdeeld in acht verschillende fasen, dus je zult meerdere sessies moeten bijwonen. De behandeling duurt meestal ongeveer 12 afzonderlijke sessies.

Fase 1: Geschiedenis en planning van de behandeling
Je therapeut zal eerst je geschiedenis bekijken en beslissen waar je je bevindt in het behandelingsproces. Deze evaluatiefase omvat ook het bespreken van je trauma en het identificeren van mogelijke traumatische herinneringen om specifiek te behandelen.

Fase 2: Voorbereiding
Je therapeut zal je dan helpen om op verschillende manieren om te gaan met de emotionele of psychologische stress die je ondervindt.

Stressmanagementtechnieken zoals diepe ademhaling en mindfulness kunnen worden gebruikt.

Fase 3: Beoordeling
Tijdens de derde fase van de EMDR-behandeling zal je therapeut de specifieke herinneringen identificeren waarop men zich richt en alle bijbehorende componenten (zoals de fysieke gewaarwordingen die worden gestimuleerd wanneer men zich concentreert op een gebeurtenis) voor elk doelgeheugen.

Fases 4-7: Behandeling
Je therapeut zal dan beginnen met het gebruik van EMDR-therapietechnieken om uw doelgerichte herinneringen te behandelen. Tijdens deze sessies word je gevraagd om je te concentreren op een negatieve gedachte, een negatief geheugen of een negatief beeld.

Je therapeut zal je tegelijkertijd specifieke oogbewegingen laten doen. De bilaterale stimulatie kan ook tikken of andere bewegingen omvatten, afhankelijk van uw geval.

Na de bilaterale stimulatie zal je therapeut je vragen om je geest leeg te laten gaan en de gedachten en gevoelens die je spontaan heeft op te merken. Nadat je deze gedachten hebt geïdentificeerd, kan je therapeut je laten heroriënteren op dat traumatische geheugen, of overgaan naar een ander.

Als je in nood verkeert, zal je therapeut je helpen om je terug te brengen naar het heden voordat je naar een andere traumatische herinnering overgaat. Na verloop van tijd zal het verdriet over bepaalde gedachten, beelden of herinneringen beginnen te vervagen.

Fase 8: Evaluatie
In de laatste fase word je gevraagd om na deze sessies je voortgang te evalueren. Je therapeut zal hetzelfde doen.

Lees ook: Snel in 3 eenvoudige (wetenschappelijk gebaseerde) stappen gewicht verliezen

Er zijn veel manieren om snel veel gewicht te verliezen. Maar de meeste zullen je hongerig en ontevreden maken. Als je geen ijzeren wilskracht hebt, dan zal de honger ervoor zorgen dat je deze plannen snel opgeeft. Het hier geschetste plan zal dat wel doen:

• Je eetlust aanzienlijk verminderen.
• Je snel laten afvallen, zonder honger.
• Tegelijkertijd je metabolische gezondheid verbeteren.

Hieronder volgt een eenvoudig 3-stappenplan om snel af te vallen. Naast de 3 stappen, kun je ook denken om afslankpillen en afvalpillen in te nemen voor een nog snellere resultaat. Lees voor reviews over de beste dieetpillen op de blog van Fitness101.

Minderen op suiker en koolhydraten

Het belangrijkste is om te minderen op suikers en zetmeel (koolhydraten). Als je dat doet, daalt je hongerniveau en eet je uiteindelijk veel minder calorieën. In plaats van koolhydraten te verbranden voor energie, begint je lichaam zich nu te voeden met opgeslagen vet. Een ander voordeel van het snijden van koolhydraten is dat het de insulinespiegels verlaagt, waardoor je nieren overtollig natrium en water uit je lichaam verliezen. Dit vermindert een opgeblazen gevoel en onnodig watergewicht. Het is niet ongewoon om tot 5 kilo (soms meer) te verliezen in de eerste week van het eten op deze manier, zowel lichaamsvet als watergewicht.

Eet Eiwit, Vet en Groenten

Elk van je maaltijden moet een eiwitbron, een vetbron en koolhydraatarme groenten bevatten. Door je maaltijden op deze manier te bereiden, kom je automatisch in het aanbevolen bereik van 20-50 gram per dag.

Eiwitbronnen

• Vlees: Rundvlees, kip, varkensvlees, lamsvlees, enz.
• Vis en zeevruchten: Zalm, forel, garnalen, enz.
• Eieren: Hele eieren met de dooier zijn het beste.

Het belang van het eten van veel eiwitten kan niet worden overschat. Het is aangetoond dat dit de stofwisseling met 80 tot 100 calorieën per dag bevordert. Een eiwitrijk dieet kan ook het verlangen en de obsessieve gedachten over voedsel met 60% verminderen, het verlangen naar laat in de nacht snoepen met de helft verminderen en je zo vol maken dat je automatisch 441 calorieën per dag eet – gewoon door het toevoegen van eiwit aan je dieet. Als het gaat om het verliezen van gewicht, is eiwit de koning van de voedingsstoffen. Periode.

Hefgewichten 3 keer per week

Je hoeft niet te sporten om gewicht te verliezen op dit plan, maar het is wel aan te raden. De beste optie is om 3-4 keer per week naar de sportschool te gaan. Doe een warming-up en til wat gewichten op. Als je nieuw bent in de sportschool, vraag dan een trainer om advies. Door gewichtheffen verbrandt je veel calorieën en voorkom je dat je stofwisseling vertraagt, wat een veelvoorkomend neveneffect is van het verliezen van gewicht. Studies over koolhydraatarme diëten tonen aan dat je zelfs een beetje spieren kunt krijgen terwijl je aanzienlijke hoeveelheden lichaamsvet verliest. Als het tillen van gewichten geen optie voor je is, dan zal het doen van wat cardio trainingen zoals wandelen, joggen, hardlopen, fietsen of zwemmen volstaan.

Lees ook: De voor- en nadelen van kunstlederen meubelen