Daily Archives

One Article

Lichaam

Snel in 3 eenvoudige (wetenschappelijk gebaseerde) stappen gewicht verliezen

Posted by Isobel Montgomery on
Snel in 3 eenvoudige (wetenschappelijk gebaseerde) stappen gewicht verliezen

Er zijn veel manieren om snel veel gewicht te verliezen. Maar de meeste zullen je hongerig en ontevreden maken. Als je geen ijzeren wilskracht hebt, dan zal de honger ervoor zorgen dat je deze plannen snel opgeeft. Het hier geschetste plan zal dat wel doen:

  • Je eetlust aanzienlijk verminderen.
  • Je snel laten afvallen, zonder honger.
  • Tegelijkertijd je metabolische gezondheid verbeteren.

Hieronder volgt een eenvoudig 3-stappenplan om snel af te vallen. Naast de 3 stappen, kun je ook denken om afslankpillen en afvalpillen in te nemen voor een nog snellere resultaat. Lees voor reviews over de beste dieetpillen op de blog van Fitness101.

Minderen op suiker en koolhydraten

Het belangrijkste is om te minderen op suikers en zetmeel (koolhydraten). Als je dat doet, daalt je hongerniveau en eet je uiteindelijk veel minder calorieën. In plaats van koolhydraten te verbranden voor energie, begint je lichaam zich nu te voeden met opgeslagen vet. Een ander voordeel van het snijden van koolhydraten is dat het de insulinespiegels verlaagt, waardoor je nieren overtollig natrium en water uit je lichaam verliezen. Dit vermindert een opgeblazen gevoel en onnodig watergewicht. Het is niet ongewoon om tot 5 kilo (soms meer) te verliezen in de eerste week van het eten op deze manier, zowel lichaamsvet als watergewicht.

Eet Eiwit, Vet en Groenten

Elk van je maaltijden moet een eiwitbron, een vetbron en koolhydraatarme groenten bevatten. Door je maaltijden op deze manier te bereiden, kom je automatisch in het aanbevolen bereik van 20-50 gram per dag.

Eiwitbronnen

  • Vlees: Rundvlees, kip, varkensvlees, lamsvlees, enz.
  • Vis en zeevruchten: Zalm, forel, garnalen, enz.
  • Eieren: Hele eieren met de dooier zijn het beste.

Het belang van het eten van veel eiwitten kan niet worden overschat. Het is aangetoond dat dit de stofwisseling met 80 tot 100 calorieën per dag bevordert. Een eiwitrijk dieet kan ook het verlangen en de obsessieve gedachten over voedsel met 60% verminderen, het verlangen naar laat in de nacht snoepen met de helft verminderen en je zo vol maken dat je automatisch 441 calorieën per dag eet – gewoon door het toevoegen van eiwit aan je dieet. Als het gaat om het verliezen van gewicht, is eiwit de koning van de voedingsstoffen. Periode.

Hefgewichten 3 keer per week

Je hoeft niet te sporten om gewicht te verliezen op dit plan, maar het is wel aan te raden. De beste optie is om 3-4 keer per week naar de sportschool te gaan. Doe een warming-up en til wat gewichten op. Als je nieuw bent in de sportschool, vraag dan een trainer om advies. Door gewichtheffen verbrandt je veel calorieën en voorkom je dat je stofwisseling vertraagt, wat een veelvoorkomend neveneffect is van het verliezen van gewicht. Studies over koolhydraatarme diëten tonen aan dat je zelfs een beetje spieren kunt krijgen terwijl je aanzienlijke hoeveelheden lichaamsvet verliest. Als het tillen van gewichten geen optie voor je is, dan zal het doen van wat cardio trainingen zoals wandelen, joggen, hardlopen, fietsen of zwemmen volstaan.

Lees ook: De voor- en nadelen van kunstlederen meubelen